IVONA

Красота, которую не купишь в баночке.
Если кремы не работают, возможно, проблема не на полке в ванной, а в расписании сна.

Почему сон важнее любого крема

Когда ты регулярно недосыпаешь, организм включает режим выживания:

• растёт уровень кортизола — гормона стресса;
• кожа хуже держит влагу, усиливается сухость и шелушение;
• мимические морщины становятся заметнее;
• чаще появляются высыпания.

Дорогое средство может сгладить эффект, но не отменяет физиологию. Если тело не успевает восстановиться, никакая баночка не «перетянет» результат.

5 привычек, которые крадут твою красоту ночью

1. Скроллинг перед сном
   Синий свет экрана сбивает выработку мелатонина. Мозг остаётся в режиме «я ещё в онлайне», а не «я засыпаю».

2. Поздние перекусы и сладкое
   Резкие скачки сахара — это микровоспаления, отёки по утрам и тусклый цвет лица.

3. Хаотичный график сна
   Ложусь когда получится → просыпаюсь разбитой. У организма нет опорной точки, когда запускать процессы восстановления.

4. Сон в душном помещении
   Недостаток кислорода = замедленный обмен веществ и «серое» лицо.

5. «Догоняю» сон только на выходных
   Хронический недосып за будни за один день не компенсировать. Организм всё равно живёт в режиме постоянного стресса.

Как выстроить режим, который работает на тебя

1. Золотое правило: один и тот же час отхода ко сну
Выбираем коридор: 22:30–23:30 и держимся его 80–90% дней.
Организм любит предсказуемость — это база для гормонального баланса и спокойной кожи.

2. Экран — в оффлайн за 60 минут до сна

• перевести смартфон в «режим полёта» или фокус;
• поменять привычку «лента перед сном» на: книгу, бумажный ежедневник, спокойный плейлист.

3. Мини-ритуал за 20–30 минут до кровати

• тёплый душ, без контрастных экстремумов;
• мягкий уход за кожей: очищение → сыворотка → крем;
• проветривание комнаты 5–10 минут.

Что заметишь через 2–4 недели

Если выдержать режим хотя бы месяц, большинство людей отмечают:

• кожа меньше реагирует на стресс;
• утренний отёк уходит быстрее;
• тон лица становится более ровным;
• снижается тяга к сладкому «на автомате»;
• появляется энергия утром, а не только после третьей чашки кофе.

Когда пора подключать специалиста

Режим сна — это не магическая таблетка.
Обязательно стоит обратиться к врачу, если:

• ты не можешь заснуть больше 30 минут каждую ночь;
• бессонница держится дольше месяца;
• сильные перепады настроения и панические атаки;
• есть подозрение на апноэ (ты храпишь и как будто «проваливаешься» дыханием).

Сон — не каприз и не слабость, а **инструмент», который напрямую влияет на здоровье, красоту и качество жизни.

---

Что дальше читать на IVONA

• Гайд по утренним бьюти-ритуалам без перегруза кожи.
• Как питание влияет на состояние кожи: простое меню без фанатизма.
• Реальные истории: как девушки меняли режим сна и что получилось.

Если хочешь, в следующих материалах мы разберём утренний и вечерний уход, который поддерживает результат, а не мешает ему.