Їжа та секс

Матеріал 2009 року.

Для тих, хто хоче зберегти або підвищити сексуальну енергію, Уолкер розробив цілий звід правил, який, до речі, сприяє й загальному оздоровленню організму.

• Щодня їжте щонайменше один фрукт чи овоч, що містить провітамін А (морква, темно-зелені листові овочі, стиглі червоно-жовті фрукти), та кілька фруктів чи овочів, багатих на вітамін.
• Обов’язково включайте до свого раціону продукти, що містять вітамін Е («вітамін сексу»): морква, банани, помідори, пшеничні висівки, насіння, горіхи, рослинна олія, житній хліб, лосось та інші дари моря.
• Не забувайте про продукти, багаті на цинк. «Цинкова недостатність» може призвести до імпотенції та простатиту. Він міститься переважно в білковій їжі. Віддайте перевагу рибі й курці, а не м’ясним стравам.
• Якщо ви обмежуєте себе в білках тваринного походження, то більше їжте горіхів, гороху, квасолі, сочевиці, грибів, часнику, ріпи, петрушки, картоплі, кукурудзи, цвітної капусти. Пийте виноградний сік. Найбагатше джерело цинку - свіжі устриці.
• Щодня, щонайменше раз, готуйте собі салат із листової зелені.
• Обмежте вживання жирних соусів. Чим менше жирів буде у вашому раціоні, тим краще.
• Готуйте їжу на парі, варіть, запікайте, але тільки не смажте.
• Обмежте вживання яєць і сиру.
• Обмежте, а краще повністю виключіть, вживання кофеїну, який міститься в каві та міцному чаї.
• Обмежте вживання алкоголю - це найголовніший «ворог сексу».
• Зведіть вживання білого цукру до мінімуму. Замініть його медом.
• Намагайтеся якомога менше солити їжу або взагалі виключити сіль. У природному вигляді сіль міститься в багатьох продуктах, не кажучи вже про те, що її додають практично в усе, приготоване фабричним способом. Якщо ж ви не можете повністю відмовитися від солі, вживайте морську. А ще краще використовуйте бурі водорості, багаті на залізо, йод та інші мінерали. Смак солі можуть успішно замінити трави, спеції та лимонний сік, які використовують як приправу до несолоних основних страв.
• Їжте невеликими порціями 6-8 разів на день. Ні в якому разі не переїдайте. Маленькі порції не дозволяють накопичувати калорії. Якщо потрібно скинути зайву вагу, їжте потроху лише тоді, коли дуже голодні.
• Під час великих прийомів їжі нічим її не запивайте. Це допоможе уникнути переїдання. Будь-яку рідину пийте за півгодини до їжі або через півгодини після неї.
• Щільний сніданок, який може складатися з каші чи квасолі, а також інших страв, багатих на білки, забезпечить повільне вивільнення енергії у вашому організмі впродовж усього дня.
• Уникайте зацукрованих фруктів.
• Кисломолочні продукти - йогурт, кефір, кумис, ацидофілін, пахта - поживна легка закуска, особливо якщо додати до неї пророслу пшеницю чи пивні дріжджі.
• Обмежте вживання консервованих продуктів, газованих солодких напоїв, солоних горіхів, шоколаду, цукерок, рясного десерту, жувальної гумки з цукром, морозива, джемів, желе, варення, кондитерських виробів і смажених пиріжків, особливо з солодкою начинкою.

Тижневе меню, що сприяє сексуальному здоров’ю, може виглядати приблизно так:

Легка закуска перед сніданком

• Свіжі фрукти.

Перший сніданок

• Трав’яний чай або кава без кофеїну.
• Свіжоприготована каша з цільних зерен або варене яйце, сир чи страва з квасолі.
• Хліб із цільних зерен або борошна грубого помелу з висівками.

Легка закуска перед обідом

• Томатний сік або йогурт зі свіжими фруктами без борошняного.

Обід

• Фрукти або сік.
• Хліб із цільних зерен або борошна грубого помелу;
• Свіжі овочі цілі або в салаті.
• Суп із сочевиці або сир, пісне м’ясо, риба чи курка.

Легка закуска перед вечерею

• Свіжі фрукти, горіхи або насіння.

Вечеря

• Трав’яний чай.
• Великий салат із сирих овочів за сезоном;
• Пісне м’ясо, риба чи курка; печена картопля, свіжа кукурудза в качанах або бурий рис.

Легка вечірня закуска

• Свіжі фрукти або кисломолочні продукти.