Скільки має спати дитина: калькулятор сну за віком

Вік дитини до 4 місяців 4-12 місяців 1-2 роки 3-5 років 6-12 років 13-18 років О котрій підйом Порахувати

Це орієнтир, а не діагноз. До педіатра варто піти, якщо дитина хропе чи робить паузи в диханні уві сні, засинає вдень у школі або спить значно більше чи менше норми тижнями.

Норми сну за віком

Вік	Годин сну на добу
4-12 місяців	12-16, разом з денним сном
1-2 роки	11-14, разом з денним сном
3-5 років	10-13, разом з денним сном
6-12 років	9-12
13-18 років	8-10

Ці межі у 2016 році узгодили фахівці Американської академії медицини сну, а Американська академія педіатрії їх підтримала. Вони однакові для хлопчиків і дівчаток. Різниця в годину в будь-який бік від межі не страшна, якщо дитина вдень бадьора, добре вчиться і не вередує без причини.

Як зрозуміти, що дитина не висипається

• засинає в машині чи перед телевізором щоразу, щойно сідає;
• вранці її важко розбудити, а у вихідні вона спить на 2-3 години довше;
• вдень вона дратівлива, плаксива або, навпаки, надто збуджена;
• учителі скаржаться на неуважність.

Найчастіше допомагає одне: постійний час відходу до сну і підйому, включно з вихідними, і ритуал без екранів за пів години до сну.